الرئيسية / الصحة واللياقة / اسباب الشعور بالتعب والخمول المستمر في فصلي الخريف والشتاء

اسباب الشعور بالتعب والخمول المستمر في فصلي الخريف والشتاء

اسباب الشعور بالتعب والخمول المستمر في فصلي الخريف 🍂والشتاء 💭

واهم الاغذية التي تساعد في تقليل هذه الاعراض :

في فصلي الخريف والشتاء(الفصول المظلمة) يقل التعرض لأشعة الشمس، فأشعة الشمس تحفز انتاج هرمون السيروتونين و الدوبامين والنورادرينالين والتي تسمى بهرمونات السعادة .
كما ان في فصل الخريف والشتاء وبسبب الظلام تفرز الغدة الصنوبرية في الدماغ هرمون الميلاتونين او مايسمى بهرمون النوم وهذا سبب الشعور بالنعاس في الفصول المظلمة، فكمية افراز هذا الهرمون تتناسب عكسيا مع كمية الضوء ،عند طلوع الشمس تزداد كمية الضوء فتنخفض مستويات الميلاتونين مما يؤدي الئ اليقظة.
اضافة لذلك فان قلة التعرض لأشعة الشمس في الفصول المظلمة يؤدي الئ نقص فيتامين D والذي يتسبب نقصه في ظهور حالات الاكتئاب.

اهم الاغذية التي تساعد في تقليل التعب والخمول هي :

1- الكافيين ☕: افضل مايمكن تناوله لتقليل الخمول ودعم الشعور بالطاقة والنشاط وتحسين المزاج والسبب هو ان الكافيين يساعد في افراز هرمون السعادة الدوبامين، من امثلة ذلك هي القهوة والشاي الاسود، الشاي الاخضر، شاي الماتشا، الكافيين الموجود ايضا في الشوكولاتة الداكنة لكن بكمية لاتتجاوز 100غم.
2- الماء 🥛 : حيث يؤدي الجفاف الئ خفض مستويات الطاقة بشكل كبير، لذلك حتئ في فصل الشتاء يجب ان لاتقل كمية شرب الماء عن لتر ونصف يومياً.
3-الشوفان 🥣: والسبب هي السلاسل الطويلة من الكربوهيدرات التي تساعد علئ اعطاء الطاقة لساعات طويلة من اليوم كما انه مصدر ممتاز للبروتين، الحديد، المغنيسيوم، الكالسيوم، مجموعة فيتامين B.
4- الموز 🍌: والسبب احتوائه علئ الكربوهيدرات التي تزود الجسم بالطاقة، وايضاً احتوائه علئ الحامض الاميني Tryptophan الذي يتحول في الدماغ الئ هرمون السعادة السيروتونين، لذلك فان التريبتوفان Tryptophan يساعد علئ مكافحة الاكتئاب والارق والتعب.
5- الفواكه الحمضية 🍊: والسبب احتواءها علئ فيتامين C والذي له دور كبير في تزويد الجسم بالطاقة بشكل سريع.
6- المكسرات 🥜: والسبب احتوائها علئ المغنيسيوم والاوميغا 3 ،ومجموعة فيتامين B, هذه المجموعات لها دور كبير في تقليل التعب والتوتر وتزويد الجسم بالطاقة.

عن ghadeer salah

شاهد أيضاً

وجبات دايت

الصحة الجيدة طريق للجمال و التألق , كما و يتوقع البعض أن الدايت يعني أمتناع …