الرئيسية / الصحة واللياقة / اطعمه لجسم صحي وذاكرة أقوى.

اطعمه لجسم صحي وذاكرة أقوى.

من الحكم الشائع قولها أن العقل السليم في الجسم السليم , وكي تحصل على ذاكرة قوية يجب ان يكون جسدك صحي في هذا المقال سنقدم لكم اطعمه لجسم صحي وذاكرة اقوى

بعض الأطعة الغنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية التي تساعد في تقويه الذاكرة وكذلك المناعة .

  • سمك السلمون :

 

يحتوي السلمون عناصر غذائية مهمه ويمتاز بلونه المحمر وطراوته ومحتواه العالي من العناصر الغذائية وبـ الاضافة الى وجود كميه كبيره من الدهون الصحية المفيدة والتي تحافظ على طراوته كما يحتوي سمك السلمون على عده عناصر غذائية مهمه منها.

1_مصدر غني بالبروتين مما يساعد في عديد من وظائف الجسم مثل التئام الجروح وحمايه صحه العظم والحفاظ على الكتلة العضلية اثناء عملية انقاص الوزن ولكي تحصل على صحه جيده من المهم ان تحتوي كل وجبه على بروتين عالي الجودة.

2-مصدر غني للسيلينيوم.

ومن فوائد السيلينيوم انها ضرورية لصحه وظائف الغده الدرقية.

3-مصدر غني بالبوتاسيوم

تناول السلمون او المأكولات الغنية بالبوتاسيوم يساعد على ضبط ضغط الدم.

4-مصدر غني بفيتامين ب12 يحتوي السلمون على فيتامين ب12 المهم والضروري للحفاظ على استمرار وظائف الدم والخلايا العصبية.

5-مصدر غني بفيتامين د الذي يساعد على تحسين المزاج

6-مصدر غني بـ  احماض اوميغا3 ووجود هذا الحمض بنسبه جيده في سمك السلمون يساعد على التقليل من خطر الاصابة بالخرف والزهايمر والاصابة ببعض انواع السرطانات.

 

بعض الخضروات :

1-الباذنجان:

ومن مميزاته انه قليل السعرات الحرارية

يقلل من ارتفاع مستوى سكر الدم

مصدر جيد لفيتامين ك .

مصدر جيد للمنغنيز.

يساهم في المحافظة على صحه القلب .

 

2-البصل : أحرص على تناول الاطعة الذي يحتويها البصل لما له من فوائد عديدة للجسم.

يعزز الجهاز المناعي.

يحتوي على فيتامين سي .

يحتوي على فيتامين ب .

ضبط مستوى السكر.

تقويه القلب .

حمايه للبشرة.

 

3-السبانخ :

تعزيز وظائف جهاز المناعة.

علاج فقر الدم.

تحسين الهضم .

تنظيم ضغط الدم

 

4-البروكلي

مكافح للسرطان.

حمايه من الأمراض المزمنة.

مكافحه الشيخوخة.

المشروبات :

1-قهوه.

2-شاي اخضر.

3-شوكولاته داكنة.

4-الحليب.

5-العصائر الطازجة مثل البنجر والليمون.

المكسرات :

 

الجوز واللوز :ينصح بأكلهما لأحتوائهما بالعديد من الدهون التي تساعد في تحسن و تقوية عمل الذاكرة.

 

الفواكة:

التوت الازرق.

البرتقال.

الافوكادو .

 

البذور :

الذرة.

الكتان .

كركم.

الشيا.

عن ghadeer salah

شاهد أيضاً

وجبات دايت

الصحة الجيدة طريق للجمال و التألق , كما و يتوقع البعض أن الدايت يعني أمتناع …