وجبات دايت

الصحة الجيدة طريق للجمال و التألق , كما و يتوقع البعض أن الدايت يعني أمتناع عن الأطعمة اللذيذ!  لكن هذا ليس بالضرورة  فالطعام الصحي يعني اختيار اطعمة بمقدار سعرات حرارية أقل و بطهور الأطعمة بعيداً عن الدهون , و بمكونات صحية , ة في  هذا المقال نقدم لكِ عزيزتي بعض الوجبات اللذيذة و السهلة و الصحية بدراجة أولى .

 

الوصفة : بطاطس في الفرن:

المكونات الوصفة :

خمس حبات بطاطس.

ملعقة زيت زيتون .

ربع ملعقة صغيرة ملح.

ربع ملعقة صغيرة فلفل اسود مطحون.

ربع ملعقة صغيرة بهار البابريكا او اوريغاتو.

 

طريقة عمل الوجبة: قومي بتقشير البطاط اولاً ، ثم اقطعيها نصفين كل نصف سيتم تقطيعه الى ثلاث قطع طويلة ، احضري الملح ، و الفلفل الأسود ، و البابريكا و الزيت الزيتون و اخلطيها جيداً مع قطع البطاطس ، بعد ذلك ضعي ضعيها على صينية و ادخلها بالفرن لمدة ٢٠ دقيقة او حتى تشعري بإنها اصبحت حمراء و ناضجة ثم قدميها ساخنة و بالعافية .

 

احضري خمس حبات بطاطس قزمي بتقطيعها بشكل مستطيل.

 

 

اسم الوجبة ” صدور الدجاج مع الخضار ”

المكونات  :

حبتين بطاطس متوسطة الحجم.

حبيتن كوسا متوسطة الحجم.

اربع حبات جزر متوسطة الحجم.

صدور دجاج.

 

طريقة عمل الوجبة :قومي بتقطيع البطاطس ، الكوسا ، و الجزر ، قطعيها مربعات صغيرة قطعي صدور الدجاج الى شرائح .

 

مكونات الصوص  :

 

ملعقتين شطة حارة متوسطة الحجم.

ملعقة متوسطة من زيت الزيتون.

ملعقة صغيرة من الكركم.

ملعقة صغيرة من الفلفل الاسود.

معلقة صغيرة من الزنجبيل المطحون.

 

 

قومي بخلط مكونات الصوص ثم غمسي شرائح الدجاج بها اولاً و ما تبقي من الصلصة ضعيه على الخضار المقطعة اخلطي المكونات جيداً  ثم قومي برش ملعقة صغيرة مت الكزبرة ، و البقدونس ، ثم ضعي نصف قلص  صغير من الماء ، غطي الصينية بكيس من القصدير و ضعيه في  الفرن لمدة ساعة إلا ربع حسب نوعية الفرن و درجة الحرارة التي تكون متوسطة.

 

الوجبة  ” شربه الشوفان بالحليب ”

يعتبر الشوفان من الأطعمة المحببة اثناء عمل الدايت فهو صحي و كذلك يعطي الشعور بالشبع لفترة طويلة.

 

المكونات:

كوب و نصف من الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم.

سبع ملاعق شوفان.

ملعقة عسل.

مكسرات ” لوز , و زبيب ” .

 

طريقة عمل الوجبة : قومي بوضع الحليب على نار متوسطة حتى تغلي , ثم ضعي الشوفان عليه و قلبي جيداً , أتركيه لمدة خمس دقائق على نار هادئة و ضعي علية العسل و المكسرات و بالعافية .

 

 

عن ghadeer salah

شاهد أيضاً

اطعمه لجسم صحي وذاكرة أقوى.

من الحكم الشائع قولها أن العقل السليم في الجسم السليم , وكي تحصل على ذاكرة …